Мазнините по корема често се причиняват от генетични фактори - вижте фигурите на майка или баба. Също така често се появява по време на менопаузата или с развитието на поликистозна болест. Тя може да бъде повлияна от стрес и лош сън. Можете да получите плосък корем, но това отнема време и усилия ...
1. Движи се
Мазнините по корема се губят с аеробни упражнения. Бягане, колоездене, плуване - всичко, което повишава сърдечната Ви честота, ще направи. Изследванията показват, че бягането от 20 км на седмица е достатъчно, за да се върне плосък корем и мазнините се изгарят 67% по-бързо, отколкото във фитнеса.
Ако бягането не работи, просто ходете 45-60 минути на ден. Други упражнения обаче са важни и за развитието на мускулите и ускоряване на метаболизма.
2. Яжте повече протеиниАко мускулите и мастните клетки не работят достатъчно добре, тялото започва да произвежда повече инсулин. И изисква запаси от мазнини, особено в корема. Диета, богата на протеини, може да помогне да се избегне това. Можете да ядете храни с високо съдържание на протеини, да ги добавяте към храната като допълнителна съставка. Проучването установи, че жените с наднормено тегло, които са яли 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини, са загубили повече тегло в сравнение с тези, които са имали диета 19% - 55% - 26%.
Те помагат за изграждането на мускули, а не на мазнини! И се намират в ядки, семена, авокадо и риба.
4. Правете йогаЖени над 45 години, които са практикували йога в продължение на 4 месеца, съобщават за значително намаляване на висцералните мазнини, както е описано в проучване от 2012 г. Ако йога не е ваша, можете да предприемете всякакви успокояващи упражнения - например дълбоко дишане. Смята се, че след успокояване, когато мозъкът и тялото достигнат хармония, нивото на кортизол намалява, влиянието на стреса - и вече не искате да се справяте с проблемите.
5. Спете повечеСънят по-малко от 5 часа помага да се съхранят висцералните мазнини. Липсата на сън стимулира апетита и намалява способността да се противопоставя на яденето на вкусни храни.
6. Пийте зелен чай
Съдържа катехини, които помагат за изгарянето на мазнини. Две до три чаши на ден са достатъчни.
Пица и отслабване - мисията е възможна -...
Кето рецепта за пица с малко въглехидрат...
2. 90 дневна диета
3. Всичко за билките
4. Пловдив Спорт
5. Тутанкамон
6. Изработка на лого
7. Кето диета
8. Борбата
9. Порше новини
10. Диета при подагра
11. Графен
12. Интервю
13. Топлоизолация (Външна изолация)
14. Въпроси за акумулатора
15. Зелен чай за отслабване
16. Хранителин режим за отслабване
17. Диета на Дюкан
18. ChatGPT
19. Сваляне на високо кръвно за 5 минути
20. Какъв магнезий да си купя?
21. Евлоги и Христо Георгиеви
22. Бял трън
23. Диетичен козунак
24. Чай от шипка
25. сваляне на високо кръвно за 5 минути
26. Разделно хранене
27. Диети при камъни в жлъчката
28. Билките
29. Диетата на Ваня Червенкова
30. Оземпик